Selbstfürsorge
Auf dieser Seite finden Sie Informationen, Tipps und Übungen zum Thema Selbstfürsorge oder Traumabewältigung.
Nicht jede Übung ist für jede Person geeignet.
Überlegen Sie, was sie gerade brauchen und hören Sie auf sich. Sie finden sicher eine Übung, die zu Ihnen passt.
Je öfter Sie die Übungen durchführen, umso nachhaltiger wirken sie.
Portal: Institut Berlin
Das Institut Berlin hat viele Übungen, Kleine Geschichten und Informationen zur Traumaverarbeitung. Die Übungen können als Selbstfürsorge oder für die Arbeit mit Klient*innen genutzt werden. Der Download ist kostenfrei.
Übungen und Traumainfos – institut berlin (institut-berlin.de)
Portal: Be-here-now
Informationen zu Stressbewältigung und Selbstfürsorge, Tipps und Beispiele zu Stabilisierung und Traumaverarbeitung für Menschen, die Flüchtenden helfen und zum Weitergeben. Weil Beides wichtig ist: das Ankommen zu erleichtern und für sich selbst zu sorgen.
Übungen: Body2Brain
Die Übungen von Dr. med. Claudia Croos-Müller sind zum Nachmachen gedacht. Egal ob in der Arbeit oder zu Hause. Wenn Sie sich ausgebrannt, müde oder gestresst fühlen finden Sie sicher eine Übung.
Unser Tipp: Die kostenlose App dazu, mit der Sie jederzeit kleine Übungen in Ihren Alltag einbauen können
Video: Stressbewältigung
Das Video gibt Ihnen in Echtzeit eine Anleitung für einen Bodyscan, auch Körperreise genannt. Wenn Sie regelmäßig eine Körperreise machen, schulen Sie Ihr Körperbewusstsein. Sie nehmen eventuelle Anspannungen aufmerksamer wahr und Sie können negative Gedanken leichter loslassen.
Stressbewältigung – Achtsamkeitsübung: Bodyscan / angeleitete Körperreise – YouTube
Video: Progressive Muskelentspannung
Das Video ist eine Anleitung zur progressiven Muskelentspannung im Liegen. Die PME ist eine einfach zu erlernende uns sehr wirksame Entspannungsmethode, die Ihnen helfen kann, Stress abzubauen.
Progressive Muskelentspannung im Liegen – Anleitung zum Mitmachen – YouTube
Video: 54321-Übung
Mit dieser Übung können Sie zur Ruhe kommen und sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren. Sie wollen einen Weg aus der Aufregung? Sie wollen einschlafen, statt immer denselben Gedanken nachzuhängen? Probieren Sie mal diese Übung.
Video: 7 Strategien gegen Angst
Das Video stellt 7 Strategien vor, mit denen sie Ängste regulieren können.
Video: Imaginationsübung
Das ist eine Imaginationsübung, mit der Sie sich entspannen, aber auch sicherer, stärker und geerdeter fühlen können. Sie können sich in Ihrer Vorstellung mit Dingen versorgen, die Ihnen gerade fehlen und störende Gedanken ziehen lassen.
